Quarantäne-Vorsorge-Checkliste: Was du für 2 Wochen Isolation brauchst

Drucke diese Checkliste aus und prüfe deinen Quarantäne-Vorrat einmal pro Jahr.

Nahrung (für 2 Personen, 14 Tage)

Getreide und Kohlenhydrate

• Nudeln: 3 kg
• Reis: 2 kg
• Haferflocken: 1 kg
• Brotbackmischung oder Knäckebrot: 1 kg
• Mehl: 1 kg

Protein

• Linsen/Kichererbsen: 1 kg
• Bohnen (Konserven): 6 Dosen
• Thunfisch (Konserven): 6 Dosen
• Sarinen oder andere Fischkonserven: 4 Dosen
• Nüsse/Mandeln: 500 g

Gemüse und Obst

• Tomatenkonserven: 6 Dosen
• Erbsen/Möhren (Konserven): 4 Dosen
• Getrocknetes Obst: 500 g
• Gemüsebrühe: 2 Liter (Tetra Pak oder Konzentrat)

Sonstiges

• Öl: 1 Liter
• Salz: 500 g
• Zucker: 500 g
• Gewürze: Basis (Pfeffer, Kurkuma, Oregano)
• Tee oder Kaffee: für 14 Tage
• Schokolade oder Süßes: für Moral

Wasser

• Mineralwasser: 28 Liter (1 Liter/Tag/Person Trinken minimum)
• Wasserkanister für Kochwasser
• Wasserfilter oder Wasseraufbereitungstabletten (Backup)

Medikamente und Erste Hilfe

Akutmedikamente

• Paracetamol 500 mg: 2 Packungen
• Ibuprofen 400 mg: 2 Packungen
• Nasenspray (Xylometazolin): 2 Flaschen
• Hustentropfen oder -tabletten
• Halstabletten
• Loperamid (Durchfall): 1 Packung
• Antihistaminikum (Allergie)
• Magnesiumtabletten
• Vitamin D (besonders bei Isolation ohne Sonnenlicht)

Chronische Medikamente

• Verschreibungspflichtige Medikamente: 4 Wochen Reserve
• Kontaktlinsen + Pflegemittel: 3 Wochen Reserve

Erste Hilfe

• Fieberthermometer (digital)
• Puls-Oximeter (SpO₂-Messung)
• Blutdruck-Gerät (bei Risikopatienten)
• Verbandskasten vollständig

Hygiene

• Seife: 3 x 500 ml
• Desinfektionsmittel (Händedesinfektion): 500 ml
• Desinfektionstücher (Flächen): 100 Stück
• Einweghandschuhe: 50 Stück
• FFP2-Masken: 20 Stück
• Toilettenpapier: 30 Rollen
• Papiertaschentücher: 10 Boxen
• Müllbeutel: 2 Packungen
• Waschmittel für Handwäsche
• Damenprodukte: nach Bedarf

Kommunikation und Technik

• Powerbank (voll geladen): mind. 20.000 mAh
• Ladekabel für alle Geräte
• Radio (batteriebetrieben oder Kurbel)
• Notizbuch und Stifte
• Notfallkontakte auf Papier
• Liste der nächsten Apotheke mit Lieferservice

Psychisches Wohlbefinden

• Bücher: mind. 3-5
• Gesellschaftsspiele oder Kartenspiele
• Rätsel oder Kreativmaterialien
• Online-Streaming-Abos (Film und Serien)
• Sportequipment für Zimmerübungen
• Pflanzenpflege oder Hausgarten (Balkon)

Für Familien mit Kindern

• Kinderbücher und Spiele: je nach Alter
• Schulaufgaben-Material
• Kreativmaterialien (Malen, Basteln)
• Snacks für Kinder separat (leichter zu rationieren)
• Video-Kommunikation für Freundeskontakt einrichten

Organisation und Dokumentation

• Einkaufslisten-App oder Checkliste für Lieferdienste
• Kontakt zu Hausarzt vorbereiten (Telefon-/Video-Konsultation)
• Krankenversicherungskarte griffbereit
• Notfall-Nummern: 112 (Rettung), 116 117 (ärztlicher Bereitschaftsdienst)

Diese Checkliste deckt 14 Tage vollständige häusliche Isolation für 2 Erwachsene ab. Für Kinder, Senioren oder besondere Ernährungsbedürfnisse anpassen.